​如何渡過長途航班及舒緩時差:12個建議

 

如果要去美國、加拿大、歐洲玩,由於需要跨洲,即使直飛航班時間動軏也是10個小時以上,加上時差問題,往往到達目的地後有好幾天都精神不佳影響行程。以下是小燦一些個人的心得,讓你可以在長途航班上活得輕鬆一點、到目的地(及回家後)時差調的容易一點。

針對大部份人,以下的建議都是針對搭乘經濟艙的。

 

重點:

  • 事前功夫做足,盡量令自己不會產生緊張情緒
  • 機上保持舒適、放鬆
  • 飛機上好好休息,睡個好覺

準備充足、不需緊張

緊張是一種精神及體力透支,是令你疲勞得最快最深的因素,故此在排安程上、出行過程上都要盡量令自己不要有出現緊張的可能。不要緊張,就是令所有事情都運籌帷幄、不趕時間。

 

▼1. 能直飛就不要轉機,要轉機就挑些好機場及預留充足時間

第一句有點廢話,可以直飛誰想轉機啊 XD

但有時轉機是無可避免的(畢竟還有很多地方沒直飛),而且轉機票通常比較便宜。如果真的要轉的話,就找些轉機安排較好的(例如台北桃園機場、東京成田、羽田),倒轉來說就是避開那些轉機安排較差的(例如北京、上海)。

另外在轉機上亦要留充足的時間,一般而言2~3小時是充足且不算太長的轉機時間。

轉機時緊記自己的登機閘口,保留充足時間移動。

 

▼2. 考慮轉機點變中停點,玩完睡飽再繼續

如果轉機會你緊張,不如將轉機時間拉長甚至拆成停留吧!例如坐卡塔爾航空經多哈轉機歐洲,把在多哈的轉機拆成先停在多哈玩玩、睡飽再繼續飛歐洲。有些地方還有中停送免費旅館的優惠喔!

2018年籍著在多哈轉機順道玩了一天,當時還可以領免費的4星級酒店休息。

 

▼3. 提早收拾行李,準備旅行用品包

會坐長途航班多大是開展長途的行程,所以行李一般也會較多。行程適宜出發前兩三天就開始執拾,最好備一份清單。另外一些用品也可以整理成旅行包,例如充電設備、藥品這些大多零零碎碎但很重要的東西。避免到了機場甚至上機才發現沒帶,壞了心情。

旅行備用藥包、電子備品包可常備,要旅行時往行李箱一丟就行。

 

▼4. 上網先check in 選位、前往機場時間 buffer 再 buffer

現在很多航空公司都開放出發前24小時至48小時進行網上check in 及預選座位,先把check in 選好位置絕對令你有踏實一點的感覺,因為知道去機場後就剩托運行李而已。這也是令自己不那麼緊張的好手段。

另外前往機場的時間請多加 buffer,筆者一般是以航班出發時間,以每一階段所花時間倒推形式計算出門時間。例如我家是在澳門,我要去香港機場坐下午 3點的航班,我是走港珠澳大橋,我就會這樣推算:

  • 下午3點起飛的航班,最晚下午2點要到達機場櫃檯,預一點緩衝,設定下午 1:30 到達機場櫃檯;
  • 從港澳澳大橋香港口岸坐 B4 到香港機場,需要約10分鐘,連同入境香港及可能需要的等車時間(算20分鐘),預計 1:00 需要到達香港口岸;
  • 港珠澳大橋金巴由澳門口岸開到香港口岸需要約40分鐘,連同出境及可能需要的等車時間(算10分鐘),預計 12:10 需要到達澳門口岸
  • 從家坐 101X 到澳門口岸需要約20分鐘,即是 11:50 需要從家出發。
  • 最後再加 30分鐘作為額外緩衝,所以決定是 11:20 從家出發
有時多30分鐘做緩衝,真的可以令你壓力大減。

 

▼5. 開通跨域移動上網,安裝 APP收取即時航班資訊

有一些手機 APP 例如 “飛常準”、”航班管家”、”Blay” 等,都能加入自己要坐的航班,然後有什麼新消息就會提醒,包括更改登機口、登機通知、延誤等。

但這些 APP 都要需連接上網才可提供實時資訊,所以會在外地轉機的話,最好預先開啟手機的數據漫遊及購買固定費率的數據包(例如澳門電訊的 “數據漫遊通“)。開啟數據漫遊固定費率還可以作為第一天到步後保證能上網的手段。

Blay 不單止可以看實時航班資訊,還有各主要機場地圖方便遊走。

 

 

 

在機上保持輕鬆愉快

在飛機上保存體力、精神是抗時差的有效方法。所以在機上保持輕鬆愉快也相當重要。

 

▼6. 機上衣服以寬鬆透氣為主:長褲、短袖配薄外套,外加穿襪子

在長途航班上,由於要在座椅上坐及睡上一段長時間,穿舒適的衣服尤其重要。雖然不少人都覺得短袖衣褲最舒適,但這樣其實是錯誤的:

  • 長途航班坐久了身體會因不活動而慢慢降溫,所以穿短袖短褲可能剛開始覺得很通爽舒服,久了就會覺得冷。適用穿寬鬆的長褲配短袖上衣,外面加一件薄風衣作調整;
  • 腳板也是會因坐久了血液不流暢而變冷會腫脹,穿襪子有助減輕相關情況;
  • 機內非常乾燥,如果穿短袖短褲其實會令水分流失加快,缺水人就容易疲倦不適。所以穿長褲配短袖上衣,外面加一件薄風衣不單舒服保暖,還有助保持水份。
Uniqlo 的 Pocketable Parka (俗稱皮膚衣) 輕巧舒適,是相當合適的機內外套。

 

▼7. 準備自己的眼罩、耳塞、拖鞋

目前愈來愈多的航班不主動提供眼罩、耳塞、拖鞋,甚至完全不提供。眼罩耳塞是飛機上睡覺必備的佳品。而且備有自己的東西使用上亦會覺得比較自在,航空公司提供的也不見得會特別好用。

筆者通常用一個眼鏡袋裝好眼罩、耳塞、還有舒鼻貼。上飛機就塞在椅背或掛起來,要用的時候方便取用,眼鏡袋子也方便裝一些小物。

 

▼8. 準備一個小包放可能用到的東西

在長途機上可能會用到、想用到的東西比較多,例如可能會想拿平板玩玩遊戲、一些衣服想備用、女士們亦可能會有一些保養品要使用。筆記一般都會備有一個可置於座椅下的小包放這些東西。另外也可以利用一些小袋子(例如眼鏡袋)掛在椅子的衣勾上作置物袋,這樣也是增加便利性的小方法。

筆者喜歡用一個眼鏡袋掛在衣勾上作小置身袋。

 

如果你坐到漢莎航空A380上層的窗戶位置,就完全不用擔心置物問題:旁邊就是一個又大又方便的置物箱!

 

 

 

機上睡個好覺

坊間很多不同的應用/預防時差方法,但很多方法先不論有沒有效,單是執行起來就相當困難,例如出發前一星期慢慢調整成目的地作息時間(不用上班上課先請一星期假做調整?)、橫跨超過8個時區則前兩天避免曝露在亮光(中午抵死不出外用餐?)。

筆者的方法只有一種:飛機上怎樣也要睡一下,如果飛抵目的地是當地晚上,可以少睡一點,到了再睡;如果飛抵目的地是日間,就多睡一點。

但很多人苦惱的不是不想在機上睡覺,是很難睡得好。筆者從第一次坐長途經濟艙只睡到3個多小時,訓練到可以睡上 7個小時,以下是一些小心得。

 

▼9. 平時睡覺穿什麼就穿什麼,睡覺前做什麼就做什麼

正如之前提到,令自己輕鬆舒服是最重要的,放鬆才能睡得好。找回一個熟悉的空間、感覺也是令自己放鬆的方法。

衣著盡量穿平時睡覺會穿的(或至少類似的),更重要是平時睡覺前會做些什麼,也在飛機上做一下:例如會先玩個小遊戲再睡覺,在飛機上也玩同一款遊戲再睡;平時在家會先刷牙洗臉再睡覺,也一定要做。

睡覺前刷個牙,不單令自己有要睡覺的感覺,清爽的口腔也令自己倍感舒適。

 

▼10. 沒事多喝水,多喝水沒事

缺水會令你疲倦不適,乾燥的機艙空氣會令你鼻腔喉嚨都乾燥不適、容易咳嗽。所以補充水份非常重要,即使不渴也要多喝一點。

在睡覺前要補充好水份,要睡覺時也備一支在身邊,一感到乾燥不適就喝一點。

 

有氣泡、咖啡因的飲品還是可以喝,但最好不要在睡覺前喝。咖啡因會令你興奮難入睡,氣泡飲品容易產生胃氣不適。

 

 

▼11. 睡前不要看太刺激或沉重的電影

坐長途機很難不欣賞兩三部大片,但如果要睡覺,睡前不太適宜看過於官能刺激或沉重的電影;前者容易令人亢奮、後者容易令人不由自主的思考,兩者都是阻礙太腦休息的東西。看一下輕鬆搞笑的電影是最為理想。

動作大片好看,但睡覺前還是配些輕鬆的小品電影較適合。

 

 

▼12. 假如飛抵當地是早上,可以考慮找 Dayroom 小睡一下。

如果你有一些酒店的高階會員,可能有 early check-in的權利,不妨預先跟酒店聯絡看看能否安排,這樣到達後就可以直奔酒店休息。另外部份機場入境後也有一些時租 sleep box 可以使用。

特別推薦一個網站:https://www.dayrooms.com/ 這個網站可以預訂有日間使用房間(即dayroom)的酒店,這樣下飛機後也可以去休息一下。

不少機場酒店其實都有 dayroom rate,但不一定有在網站公佈,所以也可以寫email 向酒店查詢。

但切記如果是日間到目的地,補眠切勿過多(最多4~5小時),不然會嚴重影響晚上的睡眠,令 Jet Lag 更為嚴重。

曼谷蘇凡納布機場入境後有這種時租的睡眠室可以補眠一下。

 

利用 Dayrooms.com 預訂機場酒店的 dayroom,抵埗後可以去補眠及梳洗一下。

 

 

 

[經驗]

搭乘長途航班次數:超過 20 次

 

最新更新:03-Jul-2019

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